2024。重現經典。希瓦難陀瑜珈。三日深度僻靜。Sivananda Yoga Retreat, Taiwan。

媽媽在前面上課，妹妹在後面跳舞，叔叔阿姨在放鬆休息。
EVERYBODY IS VERY HAPPY：）

親愛的大家

歡迎來到「重現經典的系列僻靜」，在這場特別的三日僻靜裡，我們將深入教授經典的「希瓦難陀瑜珈。Sivananda Yoga」。

您將完整的學習與練習，經典的十二個體位法與其排列 （ 12 Asana）、兩個古典的呼吸法（Pranayama）、五個要點 （5 Points） 與四條瑜珈的道路 （4 Paths） 等在希瓦難陀瑜珈的傳承裡重要的內容。

同時，在這裡，我們遵循「古典瑜珈」的教導 與「 瑜珈修道院 (Ashram)」的生活作息。為您準備好一個完好且適合練習的瑜珈環境，希望您能前來，好好的休息、學習與練習，用短短三天的時間來親身經驗，一個全瑜珈的美好生活。

誠摯的歡迎您:)

課程日期：

三天兩夜：

11/22(五), 23(六), 24(日)。

適合對象：

僻靜屬深度並且密集的練習，建議參加對象為所有喜歡瑜珈的朋友。如果您沒有學習過希瓦難陀瑜珈或是任何的瑜珈經驗，若是擁有一顆開放願意認真學習的心，嚮往深度並且與自己同在的瑜珈練習，想深入的了解瑜珈或關於身心靈的知識，也非常歡迎您。

*如果您不知道自己的身心狀況是否適合參加，也歡迎您來信。

課程費用：

包含三日全天課程費用、兩夜住宿（兩人房/四人房）、旅平險、一日兩餐蔬食及幸福下午茶點。

*提醒您，僻靜為一次性活動且席次有限，請務必確認可如期參加始進行報名，如屆時因故無法參加，很抱歉無法延期或退費，謝謝您的了解。

報名方式：

報名前，請務必詳細閱讀本篇文章。為簡便報名手續，您不需事前來電詢問是否仍有名額，如額滿將立即於本篇文章註記(已滿)。確定參加後，請直接進行學費轉帳，完成轉帳後務必於當日來信下列報名資料，來信請標題：【報名2024。重現經典。希瓦難陀瑜珈。三日深度僻靜】，收到您的完整資料後，我們會盡快回覆給您，收到回覆即確認完成報名。如有任何的問題，請以電子郵件方式詢問，感謝您。

姓名全名：

連絡電話：

身分證字號：

生日(西元年/月/日)：

轉帳帳戶後五碼：

轉帳金額：

緊急聯絡人全名：

關係：

及其聯絡電話：

自行開車或搭乘大眾運輸：

從哪個縣市出發：

*如果可以提供愛心車，請註記可以多載幾個人。感謝您:)

*如有心儀的同房室友，請註記。

*新生請加註從何得知本課程，並簡述您的瑜珈經驗。

*同報或團報，如合併為一封報名信，請記得附上每位同學完整的報名資料與電子郵件。

報名信箱: yogafriendstw@yahoo.com.tw

每日課表：

0530    起床 / Wake up

0600   早課/   Satsang

0800   體位法/ Asana    

1000   蔬食早午餐 /   Vegetarian   Brunch

1200     行為瑜珈  /   Karma Yoga

1300     幸福下午茶 /   Afternoon Tea

1400     靜止練習/   Mouna

1600   體位法與呼吸法 /   Asana Pranayama

1800    蔬食 晚餐 /   Vegetarian   Dinner

2000      晚課/   Satsang

2200   熄燈就寢 /  Light Off

課程簡介：

Satsang：梵文的意思是「與真理智慧相伴」。Satsang的練習，屬於「心智」的練習、深度的練習。包含引導式的冥想練習、梵唱與瑜珈哲學的教導與啟發或瑜珈問答時間。一天中，兩次的練習，早課開啟美好的一天，晚課將為一天劃下完美的句點。

體位法與呼吸法（Asana and Pranayama）：以希瓦難陀瑜珈與古典瑜珈為基礎，視參加學員程度與身心狀況做調整，包含古典拜日式、由Swami Vishnu-devananda精選排列的12個基本體位法、變化或進階體式，以及深層的放鬆練習。呼吸法則包含 Kapalabhati及 Anuloma Viloma。

Mouna: 梵文的意思是「心緒的靜止」，一天兩小時的靜默練習，避免任何交談、肢體眼神的接觸，練習與自己與所有同在，給予自己完全的愛與了解與陪伴。

Karma Yoga: 「行為瑜珈」是一種純淨心智、無私服務的練習，課程中您將擁有各種不同的任務，比如清晨叫大家起床、準備下午茶、整理練習空間、準備餐點等協助僻靜順利進行的事務。這樣的練習，幫助我們減少自私與自我，保持強健的體魄與經驗意料之外的感恩與滿足。

關於交通：

課程地點位於苗栗的自然環境裡，交通便利，您可選擇自行開車或搭乘大眾運輸工具前往。第一天於下午三點開始報到，最後一天，於下午三點離開。詳細的交通指引，將於完成報名後提供給您。

關於住宿：

有兩人與四人房型，每間房間皆有獨立衛浴。房型由我們為您安排。

如果房型允許，夫妻、伴侶，將優先為您安排兩人房型；一同報名的家人與同學，也將盡量安排同房。

如果您是單人報名，將需要安排您與其他的同學一起同住。

關於練習衣著：

請盡量穿著寬鬆舒適與天然材質如棉或麻的衣物。上身如有白色或黃色，下身白色或素色尤佳。如果沒有，只要盡量素色或淺色無花樣的衣物都可以。若天氣炎熱，容易流汗的同學，請記得多備幾套換洗衣物。

需要自備的用品：

瑜珈墊、筆記本、筆、個人盥洗衣物及用具(包含牙刷、牙膏、洗髮精、沐浴乳、毛巾)、易穿脫的涼鞋或拖鞋、裝水的保溫杯、防蚊防曬用品、雨具、保暖衣物、瑜珈練習時可擦汗的小毛巾與遮蓋保暖身體的披巾毯子。

期待並珍惜每次的學習與練習與您們相遇的機會，

很多的愛與祝福，謝謝您們。
Om and love,
Melody Lee (Meenakshi)